Sep 29, 2022
I denne episode af podcasten VÆGTVINDER forklarer jeg de tre
typer af overgangsalder du som kvinde kan komme i; den naturlige,
den kirugiske og den medicinsk inducerede overgangsalder.
Det er alfa og omega at du kender forskellen så du ikke risikerer
at gøre mere skade end gavn, for det er ikke ligegyldigt hvordan du
griber det an.
Faktisk kan det have fatale konsekvenser.
Derudover giver jeg tre råd med på vejen, som kan bruges uanset
hvilken type overgangsalder du befinder dig i.
Vil du have hjælp til at opnå et varigt vægttab og et liv uden
overspisning. læs mere her https://www.gitteboesen.nu/
Som en kvinde der nærmer sig
overgangsalderen, bliver jeg af og til præsenteret for reklamer fra
diverse firmaer, sundhedscoaches og andet godtfolk der har til
sinde at sælge mig produkter eller forløb til at hjælpe mig i min
overgangsalder - alt fra piller, til olier, til metoder til
‘hist op og kom herned’ og med det ‘salgsgas’ der lukkes ud, kan
jeg godt forstå hvis du fristes.
Særligt fordi man i overgangsalderen kan føle
sig ret desperat efter en løsning. og tænker ‘det er vel værd at
prøve?’
Men
nej, det er ikke værd at prøve. Du kan risikere at gøre meget mere
skade end gavn, hvilket vil være helt tydeligt når du har læst til
vejs ende.
Hormoner påvirker hinanden i et
kæmpe net og ikke nok med at de påvirker hinanden, de påvirkes også
udefra og indefra og den anden vej rundt. Det er et samspil på
kryds og tværs og du kan ikke påvirke noget et sted, uden det også
har en påvirkning et andet sted. Hele dette netværk er enormt
komplekst og det er også derfor, at du med den forkerte hjælp eller
tilgang, risikerer at gøre langt mere skade end gavn - og ikke bare
for dit vægttab, men også for din sundhed både fysisk og
mentalt.
Men
i værste fald kan den forkerte tilgang være fatal.
Årsagen til at du får fjernet æggestokkene kan være mange. Det kan være en anbefaling grundet f.eks. endometriose, cyster, svulster eller kræft.
Det er en beslutning der træffes i samarbejde med din læge/tilknyttede afdeling, så det vil jeg ikke komme nærmere ind på her.
Det du skal vide er, at den
kirurgisk inducerede overgangsalder altså differencierer sig fra
den naturlige og måden at tilgå dit vægttab i denne henseende
ligeså. Desuden afhænger din tilgang tillige hvilken
behandling du evt modtager oveni eller efterfølgende f.eks. Homon-
eller antihormonbehandling.
Med andre ord, du må ikke anvende samme tilgang til den medicinsk inducerede overgangsalder som den naturlige overgangsalder. På samme måde som du ved vægtøgning kan øge risikoen for tilbagefald, så kan den forkerte metode også.
Hvor du i den naturlige
overgangsalder gerne vil støtte op om de kvindelige kønshormoner,
så er det lidt det modsatte der gælder, når der er tale om en
medicinsk induceret overgangsalder.
Et
vægttab behøver hverken være kompliceret, svært eller
uoverskueligt, men når du nu gør indsatsen alligevel, så gør det
ordentligt - gør det rigtigt fra start af. Risiciene er ikke til at
bære.
Når du nu kender forskellen på de tre typer af overgangsalder, så er det også helt selvfølgeligt at jeg ikke kan skære alle der er i overgangsalderen over en kam, men jeg vil alligevel give dig tre råd med som altid er gældende - uanset hvilken type du befinder dig i
Du hører mig ikke sige, at du skal undgå forarbejdede fødevarer, fordi de kan sagtens indgå som en del af en sund og varieret kost - og derudover, så kan du formentlig godt lide dem ikke?
En af de største fejl kvinder i overgangsalderen begår, er at begynde at forbyde sig selv en hel masse forskellige fødevarer, fordi de frygter at de enten vil tage på eller forværre eventuelle overgangsaldersymptomer.
Det er korrekt at visse
fødevarer forværrer symptomer som f.eks. Hedeture og søvnløshed og
pinslerne forbundet hermed, er på ingen måder noget jeg negligerer.
Det er dog vigtigt at huske på at vi adapter, altså tilpasser os
det vi udsættes for.
Det
der i træningsverdenen kaldes SAIDprincippet (specifik adaptations
to imposed demands)
Lad mig
eksemplificere…
Du
har sikkert før mødt en person der duftede meget kraftigt af
parfume, hvor du undrede dig over, hvorfor han/hun ikke lige holdt
lidt igen med parfumestænkene. Den kraftige lugt kan ingen undgå at
bemærke!
Men det kan ‘nogen’ - nemlig
vedkommende der dufter kraftigt. Han/hun ved det formentlig ikke
selv, for han/hun har vænnet sig til det.
Et
andet eksempel er alkohol.
Nogle personer kan tåle virkelig meget hvorimod
andre, undertegnede inklusiv, bliver alt for hurtigt, alt for fuld
- blot et glas eller to så kan man mærke det….
Mege!
.
Hvis
vi lige tager de selvfølgelige faktorer fra, som eksempelvis at
større personer typisk tåler mere alkohol end mindre. Så er den
væsentligste forskel fra en person der tåler meget, til en person
der ikke tpler så meget, hvorvidt vedkommende er vant til at drikke
alkohol.
Og hvor vil jeg hen med al det?
Jo ser du, at forbyde dig selv visse fødevarer
forstærker din reaktion på dem, når du så endelig indtager dem.
Medmindre du er intollerant eller allergisk, så kan du med fordel
indtage lidt af dem engang imellem. Både fordi et vægttab med
forbud sjældent holder på sigt, men også fordi du risikerer at
forværre din reaktion.
Overspisning forværres ofte i
forbindelse med overgangsalderen af forskellige årsager - både
direkte af homonforandringerne og inddirekte som reaktion på nogle
af de symptomer.
Overspisning er, når du spiser mere end
du har et fysisk reelt behov for, som følge af bestemte
omstændigheder, følelser og situationer og hvis du ved at det er
noget du har tendens til, så er det vigtigt at få adresseret, for
som du sikkert allerede har bemærket - et vægttab bliver ikke
nemmere med alderen og det bliver slet ikke lettere med
overgangsalderen.
Jeg overvejede lidt hvad jeg
skulle tage med som nummer tre på jeg valgte styrketræning
af flere grunde.
For det første har du sikkert hørt mig sige at
du sagtens kan tabe dig uden at træne og motionere. Det er også
sandt, for et vægttab er altid afgjort af den mængde kalorier du
indtager.
Men det er også vigtigt for mig at formidle, at træning, og særligt ordentlig styrketræning virkelig kan noget ift vægttab og særligt i forhold til overgangsalderen.
Fordelene ved at inddrage styrketræning vokser evident for tiden i den videnskabelige litteratur og særligt ifbm overgangsalder og alderdom generelt.
Er du bekymret for at du bliver
for muskuløs?
Bare rolig, du bliver som kvinde
hverken mandig, overdreven muskuløs eller på anden måde ufeminim af
at træne - nogle vil sige tværtimod.
Mange kvinder undgår styrketræning og
foretrækker f.eks. Gang eller gymnastik, både fordi det måske føles
mere naturligt, men også fordi de er usikre på hvad de skal gøre og
hvordan de kan styrketræne.
Er du også usikker på den del,
men har du egentlig lyst til at komme i gang med styrketræning, så
skal du vide at dette er med i pakken hos mig i de individuelle forløb - hvis du da ønsker det. De individuelle forløb
er netop individuelle og tilpasses derfor dig, dit liv og dine
ønsker - uanset hvilken type overgangsalder du må være i, hvilke
overspisningsmønstre du besidder og hvilke former for udfordringer
du har. Hos mig er du i trygge hænder. Hos mig skaber du et varigt
vægttab og et liv uden overspisning.
Vil du vide mere om vægttab og sundhed i
overgangsalderen, tryk her