Sep 22, 2022
3-2-1 vægttab! Kom godt igang uden stress
Hej Gitte, tusind tak for din mail. Alt det du
advarede imod er præcis det jeg plejer at gøre. Men denne gang er
jeg fast besluttet på at gøre det anderles. Jeg gider ikke flere
slankekure. Jeg vil have et vægttab der holder. Jeg har bare et
problem, jeg har drøntravlt hele tiden og jeg føler at det er meget
svært for mig at fokusere på mit vægttab. Jeg ved allerede nu at
jeg skal med på VÆGTVINDER, men indtil det starter, kan du så ikke
give mig de tre vigtigste ting jeg skal fokusere på, som vil gøre
at jeg begynder at tabe mig uden at jeg skal stresse over
det?
Kh Anja
Og nu ved jeg ikke med dig, men jeg tror de fleste af os kan relatere.
En travl hverdag, for mange opgaver og for lidt tid?
Ikke just det der kalder på et ekstra-projekt som et vægttab.
Men så er det godt at et vægttab ikke behøver fylde som et ekstra-projekt. Et vægttab skal nemlig ikke være hverken noget ekstra eller et projekt. Ikke hvis det gøres hensigtsmæssigt.
Faktisk oplever mange af mine
klienter nærmest at de øjeblikkeligt får mere overskud og tid,
fordi der skabes klarhed og fordi der etableres følelsesmæssig
frihed ifbm mad og spisning, Når det ikke længere føles som om at
mad, vægt og spisning har kontrollen eller fylder i dine tanker, så
er der pludselig plads til det der giver dig overskud, klarhed og
uden at lyde alt for frelst glæde og
livskvalitet.
Jeg
har i denne uge samlet de tre fokuspunkter som vil give dig
begyndelsen på et varigt vægttab. Så kan det være at du skal lægge
lidt til efter noget tid, men for nogle vil de tre fokuspunkter
faktisk være nok til at nå hele vejen og blive der.
I
hvert fald hvis du ikke kæmper med overspisning, som jo er dette
paraplybegrab for når du spiser mere end du har et reelt fysisk
behov for som følge af bestemte situationer, følelser eller
omstændigheder og det ydermere føles som om, at du ikke kan lade
være med at spise.
Nå
men lad os komme i gang, for du har travlt.
#1
Det allervigtigste i et vægttab er og bliver kosten. Det er i et
kalorieunderskud at dit vægttab finder sted. Kalorier er en
måleenhed for den energi der er den mad og drikke du indtager og at
ligge i et underskud, betyder at du indtager mindre end du
forbrænder.
Den del vidste du sikkert godt, men er du i tvivl om hvordan det
fungerer eller vil have uddybning, så lyt til episode 59 af
podcasten VÆGTVINDER hvor jeg forklarer alt om kalorier,
forbrænding etc
Men
så er spørgsmålet, hvordan adresserer du dette på en let og
overskuelig måde?
Rigtig mange bilder sig selv ind at den lette og overskuelige løsning er at sætte ind med et forbud f.eks. ‘Så skal jeg udelukke at spise stivelse’ eller ‘så skal jeg føle ugeblad X’s madplan’.
Nej og nej! Det er ikke let og det er slet ikke langtidsholdbart at udelukke eksempelvis stivelse.
Og vigtigst af alt: Det er ikke nødvendigt ift
et vægttab.
Hvorfor gøre det
sværere?
Kan du lide stivelse, (og det er jo en ret bred term), så skal der inkluderes stivelse i din kost under et vægttab, for du skal tabe dig på samme måde som du vil leve for altid.
Husk mit gyldne spørgsmål: ‘Kan jeg se mig selv leve på denne måde for altid?’ er svaret nej, så skal du ikke gøre det.
Og nej, at følge andres madplaner vil ikke
fordre hverken autonomi eller et varigt vægttab. Du kan sagtens
finde inspiratio,n men lad for guds skyld være med at følge en
andens plan. Du signalerer inddirekte til din underbevidsthed, at
du ikke kan styre din egen kost - det er gødning for
overspisningsadfærd lige der.
Men hvad skal jeg så?
Når det skal være simpelt og
overskueligt, så vil jeg foreslå at du gør det at du spiser 3-4
gode hovedmåltider og derudover ikke indtager andet.
Så ingen snacks og
mellemmåltider?
Nej
jeg ville holde det ultrasimpelt.
Blandt andet fordi vi ofte spiser meget mere
end vi lige bemærker når vi ‘går og snacker’ og særligt når vi har
travlt.
Det er helt menneskeligt.
Derudover så skævvrider det også sult-mæthedsfornemmelsen, som er ret essentiel. ‘
Men de her ‘Hov!’ ‘Ups!’, ‘lige en enkelt mere…’ eller ’i dag må jeg godt’ / ‘‘i morgen tager jeg mig sammen’ det er en ‘dødsfælde’ ifbm vægttab - særligt for den travle kvinde
#2 NEAT
NEAT står for non-exercise-activity-thermogenesis og er
vores dagligdagsaktiviteter.
Som når du tager opvasken, slår græs,
går tur, sidder og strikker - ja alt hvad der bruger energi som
ikke tilhører dit basalstofskifte (den energi du bruger udover at
holde dig selv i live) eller er intentionel energiforbrænding som
hvis du f.eks. Træner eller motionerer.
NEAT er den allermest afgørende faktor ifbm energiforbrug og den kan du påvirke ganske effektivt endda. Det bedste ved NEAT er, at det handler om de små ting. De overskuelige ting. Der hvor du kan sætte ind og få et stort afkast.
Som vanecoach er jeg selvfølgelig nødt til at nævne, at dit NEAT afhænger rigtig meget af dine vaner og det kan være enormt brugbart at få en coach indover for at få det største udbytte - altså ‘det letteste resultat’.
Så det du kunne gøre ved dette punkt, er at sætte ind med en lille ting der kan øge dit NEAT.
Det kan være noget så klichepræget som at tage trapperne i stedet for elevatoren. Parkere bilen på den bagerste p-plads, hop af bussen et stop tidligere eller det jeg selv gør; Gå en lille tur i middagspausen.
Jeg kan lige så godt sige det nu. Det lyder både lækkert og hyggeligt med en lille gå-tur, men når man har drøntravlt, det regner og blæser og man ‘lige har en opgave mere’, så er det rigtig let at blive siddende ved skærmen.
Dit NEAT skal være noget overskueligt der passer ind i
dit liv.
Jeg ved ikke hvor mange gange jeg har siddet med nye klienter, der
har alverdens (urealistiske) tanker om hvad de skal
ændre.
Men
som jeg altid siger. Jeg vil hellere at du lover mig en gåtur om
ugen, som du rent faktisk går gået. Frem for 5 gåture, hvor du kun
kommer afsted en gang, for herefter at være skuffet over din
indsats for ‘du burde
jo…’.
Den fiasko får mange
til at smide det hele overbords og sidde fast. Det er det
rene gift. Så vær ærlig med hvad du kan overskue, men husk
selvfølgelig også, at for at skabe forandring er du nødt til at
gøre noget anderledes.
Inden jeg kommer til den tredje ting. Så vil
jeg lige sige, at hvis jeg skulle gå overordnet til værks og være
mere holistisk sundhedsmæssigt orienteret, så ville mine tre ting
være
#1 afmontere overspisning
#2 få mere søvn
#3
øge dit selvværd.
De tre ting er alfa og
omega, men nu er det vægttabsspecifikt her i
dag.
#3 Planlæg og
forbered.
‘Fedt Gitte, så nu skal jeg til at bruge tid på at planlægge og
forberede’ jeg sagde jeg havde travlt.
Well, hvis du fungerer som de travle kvinder jeg
arbejder sammen med, så er noget af det der ofte går galt, at du
ikke er forberedt. Du finder dig selv i Netto en sen eftermiddag
eventuelt med et pres om familievenlig aftensmad, du er træt og
sulten og skal pludselig til at tage stilling til maden. Det bliver
for meget både at tænke på sundhed, de andre familiemedlemmers
præferencer, evt pris etc, så du ender med det sædvanlige, det
hurtige eller rugbrødsmadder der ikke holder sulten for døren
resten af aftenen.
Men hvorfor kan jeg så ikke bare følge de
planer der eksempelvis er i ugebladene?
Først og fremmest fordi de er ikke lavet til
dig og din familie. De er ikke bygget op omkring fyldestgørende
optimal mæthedsfornemmelse, men handler ofte enten om at spise
ultra kalorielavt (så du sulter indtil du overspiser) eller hvad
der ser/lyder lækkert, men ikke er vægttabsvenligt (husk at sundt
ikke betyder slankeende - lyt mere i episode 11 af podcasten
VÆGTVINDER
Du opnår ikke et varigt
vægttab ved at følge andres madplaner - i øvrigt, har du vel også
før prøvet det uden held?
Er
du helt gearet til at sætte dig selv op til succes, så sørger du
for at lave store retter så der er til to dage, foodpreppe (skylle,
skære snitte, skrælle etc grønt), men start med planen - den tid er
godt givet ud på den lange bane og som med alt andet. Jo mere du
øver det jo lettere bliver det.
Her til sidst vil jeg
understrege at dette er tre fokuspunkter
generelt.
Du er dig, et individ med specifikke udfordringer og problemstillinger.
Du har formentlig en række vaner og mønstre der spænder ben for dig og måske kæmper du også med overspisning i perioder.
De tre fokuspunkter vil ikke takle
disse. Det skal der målrettet, professionel hjælp til - i
hvert tilfælde hvis det skal holde. Hvis et vægttab var så let som
at ‘stoppe snacking’, ‘tage trappen’ og lave en madplan, så ville
de fleste af os være i mål med vægten for længst. Som oftest skal
der mere til, fordi du er en menneske på godt og ondt. Så lad dig
ikke slå ud når det er sværere i virkeligheden end på
papiret.
Men
nu har du noget at gå ud fra og du vil med garanti nå meget længere
med disse fokuspunkter end stressende kalorietælling, demotiverende
forbudskure eller direkte skadelige slankekure.
Har
du ikke hentet min gratis guide slip sukkertrangen, så gør det
på www.gitteboesen.nu/sukkertrang