Jan 21, 2021
Hvad er det der gør, at nogle af os tyr til mad og spisning når
vi oplever bestemte følelser som f.eks. at være ked af det, ensom
eller rastløs?
Hvad forårsager det?
Hvordan kan det være at overspisning var blevet en fast del af
livet for mig? (indtil jeg - endelig- blev min overspisning kvit i
2012).
Er følelsesmæssige spisere uintelligente? dovne? mangler de rygrad
til at sige nej 'bare fordi de er kede af det'? Er overspisere
grådige?
Nej, nej, nej - følelsesmæssig spisning og overspisning handler
ikke om intelligens, viljestyrke, svage karaktertræk eller en
traumatiseret barndom.
I dag dykker jeg ned i en del af det jeg under en fællesbetegnelse
kalder for de bagvedliggende spisemekanismer og jeg bygger det op
på eksempler fra min egen barndom.
Link til gratis guide 'Slip sukkertrangen' tryk her
Transkription af udsendelsen:
Hej og Velkommen til podcasten VÆGTVINDER – stedet hvor du
kan opnå et varigt vægttab og et liv uden overspisning.
Jeg er din vært Gitte Boesen, Vægttabsmentor og
Vanecoach.
Inden vi dykker ned i dagens emne så vil jeg lige hurtigt nævne
at der er åbent for tilmelding til årets gratis online
VÆGTTABSAFTEN 2021 ’sådan taber du dig uden at miste
motivationen’
Her får du de 3 hovednøgler til ’evig’
vægttabsmotivation,
ingredienserne til et holdbart, vedblivende vægttab og sidst
men ikke mindst, som noget ekstraordinært, får du også din helt
egen motivationshåndbog som jeg har udarbejdet specifikt til
arrangementet.
Du får din gratis plads ved at gå ind på
gitteboesen.nu/motivation eller følge det link der er vedhæftet her
i beskrivelsen.
Det bliver afholdt 4 gange og kun her i uge 4 og 5 2021, så
hvis du skal med er det nu du skal slå til.
lad os dykke direkte ned i spørgsmålet
Hvorfor blev jeg overspiser
Har jeg spurgt mig selv om mange gange, måske har du også?
Altså spurgt dig selv hvorfor du blev overspiser. Hvad var det lige
der gik galt siden det endte sådan?
For lige at sikre mig at vi er på samme side så er
overspisning når du i perioder spiser mere andre ville gøre i en
lignende periode – at du føler at du mister kontrollen ift mad og
spisning og efterfølgende rammes af skam og dårlig samvittighed.
Ofte er der også en mængde madstress forbundet hermed og madstress
er når tanker omkring mad, krop, vægt, spisning fylder for meget,
så meget at det påvirker dig. Tanker som hvad skal jeg psise, hvad
har jeg spist, nej jeg burde ikke have spist den protein pandekage,
hvad skal jeg handle ind, hvad har andre handlet ind, skal jeg
vælge denne juice eller denne juice måske skulle jeg slet ikke
vælge juice fordi Gitte siger jo at det kommer ned til kalorier,
kalorier ind, kalorier ud, gad vide hvor meget jeg har forbrændt i
dag, sikkert ikke nok så jeg burde drikke vand, men jeg har
virkelig lyst til noget juice osv osv osv.
Madstress.
Jeg skal lige understrege at det er ikke tvangsoverspisning
(den diagnostiske spiseforstyrrelse) jeg taler om, men derimod
overspisning som cirka 1/3 af alle danske kvinder kæmper med i
varierende grad – ja du hørte rigtigt! Cirka 1/3– hvis du ikke har
hørt episode 7 af podcasten vægtvinder ”Hvad er overspisning” så
kan du med fordel gå tilbage og lytte den først, da den giver dig
fundamentet for en forståelse af overpisning og den manglende
følelse af kontrol over maden
Som overspiser har man foruden førnævnte som oftest også
svært ved at tabe sig, da man indtager flere kalorier end man
forbrænde og yoyo-vægt er ofte et af de ydre kendetegn.
Men man kan sagtens være slank og overspiser
Omvendt kan man også sagtens have svært ved at tabe sig og/eller veje mere end man ønsker, uden at være overspiser. Simpelthen fordi man ikke har følelsen af mistet kontrol over spisning, eller selvbebrejdelsen. Nogle vælger helt bevidst at leve ’godt’ og accepterer de kilo det må give – så er man ikke overspiser.
I dagens udsendelse skal vi se på hvorfor nogle bliver
overspisere, imens andre ikke gør. Jeg vil give dig nogle eksempler
for mit eget liv, for som du måske – måske ikke ved har jeg selv
kæmpet med overspisning indtil jeg i 2012 blev min overspisning
kvit og som følge heraf tabte mig 25 kilo.
Så vid kære du at der er håb forude – er det let, nej, men det
er helt og aldeledes muligt at slippe fri af overspisning og
følelsesmæssig spisning, det kræver bare den rigtige tilgang og
strategi.
Nå men modsat, hvad du måske er blevet bildt ind, så handler
overspisning ikke om at du har haft en forfærdelig barndom, at du
er i stykker inden i eller har nogle relationelle issues.
Omstændigheder som disse kan bidrage til det, men skulle det
være årsagen ville alle med en traumatiseret barndom være
overspisere og alle der har haft en ”normal” barndom ikke – og
sådan hænger det ikke sammen.
Ej heller er overspisere mindre intelligente, har dårlige
gener, er dovne eller andre tillægsord
Det er forkert at anskue overspisning således og medfører
unødvendig stigma der blot forværrer tilstanden.
Faktisk er de overspisere der går hos mig enten i 1:1 eller på
VÆGTVINDER som oftest meget skarpe, med styr på det meste her i
livet godt job, styr på familien, intelligente meeen der er lige
det der med maden og spisningen. De får de hjælp til på VÆGTVINDER
mit halvårlige vægttabsforløb der transformerer kvinder fra usikre,
overvældende og madstressede til klarsynede og fyldt med
mod
Overspisning er en tillært, tilegnet handle og
håndteringsstrategi – også kaldet copingstrategi.
Det er et mønster du og jeg igennem ubevidste, uintentionelle
tilfælde har lært os selv. Det er ikke noget vi selv har været
herre over eller andre har.
På et tidspunkt har vi opdaget, altså lært – igen ubevidst,
uintentionelt og tilfældigt at mad og spisning fjerner en bestemt
følelse vi vil væk fra eller forstærker/frembringer en bestemt
følelse vi vil have mere af.
Og det er rart – begge dele: at fjerne mentalt ubehag er
virkelig skønt.
Det lærer hjernen og næste gang der er noget ubehageligt i den
kategori så gentager den det der virkede sidst – og har det samme
effekt: dulmen af ubehaget, ja så er der banet vej for en
copingstrategi. Et handlemønster.
Lad os gøre det konkret og forståeligt med et tænkt eksempel
fra barndommen
Jeg er 8 år og har haft en skænderi med min hjerteveninde og
hele klassen har vendt sig imod mig, tumult i skolegården.
Jeg går hjem og fortæller det til min mor.
Hun synes det er synd og for at få mine tanker på afveje får
jeg lov til at se en videofilm og en minimuh chokoladebar – det
hjælper umiddelbart. Det fjerner mine tanker, jeg oplever en
trøst/omsorg og empati, den ubehagelige følelse forsvinder og næste
dag er alt glemt og vi er venner igen – hvor var livet simpelt
dengang hva?selvom det ikke føles sådan.
Anyway, det at jeg fik omsorg fra min mor, mine tanker blev
ledt væk med en god film og at scenariet skiftede fra den ”utrygge”
skole til hjemmets base gjorde at følelsen af ubehag mindskedes,
MEN det er ikke den kobling min hjerne lavede.
Denne umiddelbare lindring af en ubehagelig følelse, som
følge af flere faktorer har min hjerne ikke koblet. Den gør det
simpelt, så den koblede minimuh og trøsten sammen.
Gitte ked af det – Gitte chokolade – Gitte glad
Hvorfor gjorde den det? vores hjerner ønsker nemlig at forklare
verden så simpelt som muligt. Simpelt er overskueligt, overskueligt
er trygt, trygt er overlevelse – der fik du lige hjernens formål
forsimplet på 3 trin haha.
Vi springer frem i tiden….
Et par måneder senere har jeg fået skæld ud af min lærer fordi
jeg ikke havde lavet lektier. Jeg bliver, uberettiget, ked af det
og har derfor en møgdag. Jeg er sådan en pligtopfyldende person
(hørte du lige den overbevisning) så jeg skammer mig.
Da jeg kommer hjem møder jeg min far der siger ”kom og sæt
dig her, vi har besøg af spætten på foderbrættet, tag en
pålægschokolademad og bliv glad i maven”.
Min far er fugleentusiast så jeg har virkelig kigget på mange
fugle i min barndom.
Vi sidder sammen og kigger fugle, han ved ingenting om min møg
dag. Men jeg spiser maden, taler om fuglene i haven og følelsen
dulmes og jeg tænker på noget andet.
Følelsen lindres fordi jeg afledes, jeg hygger med min far
om en fælles interesse, den dumme lærer er ude af syne ude af
sind.
Men det min hjerne registrerer er ”dårlig dag, chokolademad =
lindring”
En andens hjerne havde måske lavet koblingen, Gitte er ked af
det, Gitte taler med sin far, Gitte bliver glad”
Min hjerne begynder nu – uden nogen bider mærke i det, at
sammenkoble det at kurere en ubehagelig følelse med spisning af
chokolade.
Så tredje gang er jeg måske faldet på cyklen hos en veninde, jeg får plaster på, en krammer og vi får hver en chokoladeslikkepind, de der med bamsen udenpå som du helt sikkert kan huske hvis du er fra slut 70 start 80’erne og vi cykler videre.
Langsomt, men sikkert bygges copingstrategien op, gentages,
nogle gange tilfældigt, når noget er ubehageligt så spiser jeg
(chokolade).
nu siger jeg chokolade igennem her, men det kan være hvad som
helst franskbrødsmadder, chips ja bare noget spiseligt.
I takt med at copingstrategien opbygges og forstærkes oplever
man som i dette tilfælde er jeg, også at det bare bliver selve
spisningen der skal til.
ikke bevidst, dette foregår helt udenfor radaren
Som du som overspiser ved, så er det kun momentært det
afhjælper at spise de negative tanker, et kort sekund føler man sig
fri, tilfreds og glad
Men så skal der mere til og mere til – som oftest, for intet er i princippet ændret andet end der er mere mad i maven.
Fjerde gang har jeg klokket i det til gymnastik og føler mig
pinlig. Jeg går hjem og ubevidst skal jeg have noget chokolade
ovenpå den ubehagelige følelse – det hjælper.
MOMENTÆRT
Kan du se mønsteret
Hverken min mor, far, venindes mor eller mig selv har på
noget tidspunkt tænk at dette kan være uhensigtsmæssigt – min far
kendte ikke engang til
Jeg har i øvrigt en gratis guide ’Slip sukkertrangen’, som du
med fordel kan hente på gitteboesen.nu/sukkertrang .
Det er en 7-dages guide der hjælper dig med først og fremmest
at forstå hvorfor denne uimodståelige sukkertrang opstår og dernæst
hvordan du kan begynde at håndtere den. Den ligger godt op ad
dagens emne, så det skulle du lige have muligheden for.
Nu er vi mennesker heldigvis så forskellige og hvor hurtigt
vi udvikler denne copingstrategi er individuelt. Nogle skal blot
erfare det et par gange – andre kan vokse op udelukkende med trøst
i form af slik og udvikler ikke overspisning.
Her er der mange faktorer der spiller ind og har man haft en
barndom hvor man 1 har udviklet strategien og 2 været nødsaget til
at anvende den gang på gang for mental overlevelse, så er risikoen
for at udvikle det som en spiseforstyrrelse større – men stadigvæk
ikke ensbetydende.
Indskudt, men kan sagtens udvikle overspisning som voksen, dog
er det typisk et mønster der er lagt ubevidst i opvæksten.
Vi udvikler også forskellige copingstrategier, så nogle
overspiser kun i enkelte situationer og håndterer ellers livet på
andre måder imens andre stort set kun kender spisning som strategi
– mig selv inklusiv.
Jeg understreger lige igen at det hverken er din eller din mor,
far eller venindens skyld.
Der er ikke nogen der vågner op og tænker ”nøj nu vil jeg være
overspiser med alt det madstress, skam og negativ selvsnak det
medfører” eller ”nu vil jeg påføre andre en
overspisnings-copingstrategi”, med få undtagelser gør vi alle det
bedste her i livet for at hjælpe os selv og andre
Det er vigtigt at vi ikke leder efter skyld – skyld er
irrelevant og gavner ingen.
Men ved at kende årsagerne og med denne viden er til at sige
”godt, så jeg har tilegnet mig disse strategier” skal de fortsat
være en del af mig eller skal de ændres? Feks igennem
VÆGTVINDER-vægttabsforløbet
Nu var eksempel jeg gav negativ følelse og chokoladespisning
men det kunne være alle følelser omvendt fortegn ”når vi hygger så
skal vi spise kage” eller ”når jeg er alene hjemme skal jeg have
chips”
Og så var meget forsimplet, men jeg synes det gav en fin
demonstration af hvordan det udvikles
En tidligere VÆGTVINDETdeltager havde lært at hver gang hende
og hendes søskende var alene hjemme så fik de slik – hvilket betød
at hun havde tillært sig en copingstrategi der hed, når jeg føler
mig alene så skal jeg spise slik.
Forældrene ville bare have at børnene hyggede sig når de var
alene.
Sidder du nu og tænker ’sh/&%€) så skal jeg ikke servere
noge som helst der kan igangsætte disse mønstre hos mine børn, så
1) det skal ske af alle mulige fødevarer, 2) en sådan
undgåelsesmetode vil ikke hjælpe og 3) for at du lige får et råd
med i stedet for du skal vente til episoden med børn og sunde
madvaner: prøv at give maden samme værdi.
Hvad filan betyder det Gitte?
Uanset om i får fugbrødsmadder eller pizza eller
chokoladefondant så tal o det på samme måde – træk chokoladen ned
fra piedestalen – det er en del af det at fostre et afslappet
forhold til mad.
Som du kan høre, så er overspisning komplekst og dette var blot en lille del af det.
Men jeg håber du har fået en bredere indblik og mere
nuanceret forståelse af overspisning, spisning på følelser og en
del af den samlede pakke jeg kalder ’de bagvedliggende mekanismer
der ligger til grunde for hvorfor du spiser som du gør.
Husk at tage din plads på årets gratis online VÆGTTABSAFTEN
2021 ’sådan taber du dig uden at miste motivationen’
Her får du de 3 hovednøgler til ’evig’
vægttabsmotivation,
ingredienserne til et holdbart, vedblivende vægttab og sidst
men ikke mindst, som noget ekstraordinært, får du også din helt
egen motivationshåndbog som jeg har udarbejdet specifikt til
arrangementet.
Du får din gratis plads ved at gå ind på
gitteboesen.nu/motivation eller følge det link der er vedhæftet her
i beskrivelsen.
Tak fordi du lyttede med,
Link til gratis guide 'Slip
sukkertrangen' tryk her