Apr 1, 2021
Oplever du at det er rigtig svært at tabe sig? At det måske går godt lige et par dage eller uger hvis du er rigtig 'god' og så vender bøtten ellers igen og du er tilbage i de gamle spisevaner med vægtøgning til følge.
Ja? Så er du formentlig landet i det jeg kalder vægttabets onde
cirkel - eller loop - hvor det samme mønster gentager sig igen og
igen.
Find ud af om du er fanget i en ugunstigt vægttabscirkel og få
viden til hvordan du kan slippe ud.
Link til gratis guiden 'Slip sukkertrangen' lige
her
Det blev der sagt!
(Transskription af udsendelsen)
Du er hoppet ind i podcasten VÆGTVINDER hvor vi, med et par og tyve episoder på bagen, kun har ridset i overfladen af hvad et varigt vægttab og et liv uden overspisning kan bringe frem af emner.
I dag vil jeg fortælle om en ond, ond cirkel som rigtig mange
kvinder – uden at de ved af det – er fanget i.
Jeg kalder det vægttabets onde cirkel eller loop og hvis du
kæmper med følelsesmæssig overspisning eller oplever at den ene
efter den anden slankekur fejler, så er episoden i dag virkelig
vigtig.
Og endnu mere vigtig er episoden, hvis du tror at det er dig
der er noget galt med hvis du ikke kan tabe dig – for det er det
ikke! Du har hørt mig sige det mange gange før, men når et vægttab
ikke lykkes så er det hverken fordi du mangler rygrad eller er i
stykker indeni – det skyldes den simple årsag at den valgte
strategi ikke har hjulpet dig på behørig vis.
I øvrigt er det da lige på sin plads at præsentere mig
selv.
Jeg er Gitte Boesen Vægttabsmentor & Vanecoach. Jeg hjælper
kvinder med at opnå et varigt vægttab og et liv uden følelsesmæssig
overspisning, så de kan føle glæde, ro og tilfredshed i krop og
sind.
Hvis du går ind på gitteboesen.nu/vaner så ligger der en gratis guide til dig der hjælper dig med at få godt gang i 5 vægttabs-boostende vaner – og nej, du skal hverken leve af kylling og bønner. Ej heller skal du til at løbe en marathon. Vi tager fat i de fundamentale små vaner som i den grad kan have afgørende betydning for dit vægttab og dine vaner.
Nå, men lad os hoppe ud i det.
Forestil dig at du står i en cirkel der tegnet på
gulvet under dig. Cirklen ligner en urskive og i rundt i cirklen er
der markeret 5o punkter – fem holdepladser/ tre
faser
Denne cirkel repræsenterer et loop eller en spiral
mange kvinder er fanget i – lad os sige at denne kvinde er
dig.
Fase 1)
Det starter med at du har gået et stykke tid og tænkt at du
snart skal til at tabe dig. ”Nu må jeg altså også snart tage mig
sammen, hvis jeg skal nå at komme passe mine sommerbukser” kunne en
typisk sætning lyde. En aften, typisk efter et godt måltid og evt.
slik eller anden form for snacks beslutter du dig for at NU er du
klar. Fra på mandag skal du i gang med at tabe dig. Du har hørt om
en slankekur fra en veninde, den lyder godt nok hård, men den
virker, som hun siger. Du skriver til hende og du får den tilsendt.
Næste dag handler du ind og efter weekenden så er du klar.
Denne fase eller dette felt indtil du går i gang med vægttabet
kalder vi ”ønske om vægttab” og her har du selv en opfattelse af at
du trænger til at tabe dig
Fase 2)
Så går du ind i fasen, hvor vægttabet igangsættes. Hvis du
forestiller dig cirklen så træder du med uret rundt i cirklen på
gulvet og kommer til felt to – der hedder ”slankekur” (der kunne
også stå kostplan eller diæt). Dette er fasen hvor du i
citationstegn sulter (afhængig af hvor hård slankekuren er og hvor
god du er til at overholde den). Denne fase er fyldt med
restriktioner/forbud som f.eks. jeg må ikke spise kage, jeg må ikke
spise brød, jeg må ikke spise frugt eller hvad det nu end er den
valgte strategi indebærer. Derudover også ofte i kombination med
hård motion. En tilgang her kunne være LCHF, suppekur, atkins,
ingefærkur, bootcamp, keto mv.
I dette felt begynder du at ligge i kalorieunderskud – du
spiser altså mindre end du forbrænder og opnår et vægttab. Tjek evt
episode 2 af podcasten VÆGTVINDER hvor jeg forklarer alt om
vægttabets anatomi herunder kalorier
Fase 3)
Her er vægttabet i gang og i denne fase sker der noget
ødelæggende og interessant og samtidig forudsigeligt, nemlig at -
afhængig af måden hvorpå du har valgt at tabe di -, så vil der med
tiden ske det at der skabes et behov, en trang til at spise, trang
til at indtage alt det du ikke har måtte spise. Så hvis strategien
har heddet ’jeg må ikke spise kage, slik, is og søde sager’ så er
det det du har behov for.
Har du levet efter en kostplan har du oparbejdet et behov for
at selv bestemme hvad du spiser (en kostplan er den mest strikse
måde at tabe sig på) og/eller bare at spise noget andet end det der
står på planen.
Med andre ord så vil denne fase vare en periode og før eller
siden, så vil behovet og trangen blive så stor, at du hopper over i
fase 4 eller næste felt, nemlig tilbagefald.
Fase 4)
Hvor du vil spise – formentlig som før du begyndte vægttabet og
er du som de fleste af de kvinder jeg arbejder med også overspise –
altså spise mere end du egentlig har et fysisk behov for
Så du gik altså fra at have et ønske om vægttab, gå i gang med
en striks slankekur eller kostplan og et vægttab og nu er du faldet
tilbage og spiser som du plejer, eller mere til.
Fase 5)
Her stiger vægten igen og stiger fordi du nu er i et
kalorieoverskud. Det betyder at alt det du arbejde for i fase i 2
og 3 – altså vægttabet, nu er spildt arbejde og går det som
langt de fleste gange så tager du på og ikke bare det du har tabt,
men mere til fordi kroppen, som en reaktion på det i gåseøjne
tænker ’Nu har vi lige haft hungersnød så nu skal vi sikre os
overlevelse ved at fylde ekstra op i depoterne –
fedtdepoterne’.
Derudover er du måske også ramt af en ’så kan det også være
ligemeget tanke’ der gør at hele vægttabsprojektet forkastes og
ydermere, som en respons på den negative følelse, spiser
du.
Resultater er at kroppen vokser, utilfredsheden vokser
formentlig også, men fordi den sidste diæt periode var så hård gør
kroppen og din underbevidsthed et kæmpe stykke arbejde for at holde
dig i vægtøgningsfasen – felt 5.
Og hvad endnu værre er, så får selvtilliden, troen på at kunne lykkes et ordentlig hak, for det de fleste oversætter det at lande i felt 4, tilbagefaldet, til er at det er dem der er noget galt med – ikke strategien. Jeg mangler rygrad viljestyrke eller jeg er en sukkergris, er sætninger jeg ofte hører, når det i virkeligheden er strategien altså vægttabsmetoden der har været helt uduelig og får langt de fleste mennesker til at falde tilbage.
For det meste sker der det, at når kiloene er kommet på igen og
lidt ekstra, så begynder ønsket om et nyt vægttab at vokse og du
kommer i fase et igen og på et tidspunkt når du til, at NU skal det
være og så starter et nyt slankekurs kapitel – cirklen starter
forfra.
Fase 1: ønske om vægttab
Fase 2: igangsættelse af vægttab
Fase 3: kalorieunderskud og vægttab
Fase 4: tilbagefald
Fase 5: kalorieoverskud og vægtøgning
En tur rundt i cirklen medfører ikke alene ekstra kilo,
men også lavere selvværd og mestringstillid.- en rigtig ærgerlig
cocktail.
Mange kvinder og særligt de kvinder jeg arbejder med, har
taget mange ture rundt i cirklen. Med enten yoyo vægt eller
stigning samt enormt mange nederlag i bagagen
Men cirklen er en cirkel og ikke en streg – altså det betyder,
at når en kvinde starter hos mig starter vi i fase 2 altså
igangsættelsen (nogle gange i etteren), men nu bruges der en
vægttabsstrategi der ikke er fyldt med forbud, der ikke er en
kostplan.
Nu anvendes der i stedet en langtidsholdbar spiseskabelon der
giver komplet ernæring og kalorieunderskud til vægttab. Hos mig
bruger vi VÆGTVINDER-spiseskabelonen og der findes også andre
modeller der kan anvendes. Det gør at afsavnet og behovet for at
spise og falde tilbage – altså fase 4 – ikke bliver aktuelt.
Kvinderne kommer ud af den onde cirkel og ud i en vægttabsrejse
der, afhængig af individets mål opnås før eller siden.
Skulle der alligevel ske et tilbagefald, fase 4, som følge af
livets finurligheder som jeg kalder det, så gøres denne fase både
kort og ubetydelig fordi det ikke er en striks slankekur og fordi
kvinden har erhvervet et hav af redskaber til at forebygge og
minimere overspisningsepisoder.
Det er det coaching kan og det er det der skaber et vedblivende
vægttab. Det ændrer cirklen til at være positiv og
vægttabsfremmende og så understreger den også en vigtig pointe:
Selv i gode og hensigtsmæssige vægttabsstrategier kan der ske
tilbagefald, men er strategien god er det hurtigt overstået og
konsekvenserne minimale.
Hvis du ser dig selv fanget i denne cirkel, så skal du vide at
det er muligt at slippe ud, men det gøres ikke ved at anvende de
metoder du har prøvet. Hvis du ikke slap ud med dem dengang, gør du
heller ikke nu.
Hvis du først er fanget i loopet kan det være svært at slippe
ud. Desværre er der kvinder der er fanget hele livet – dette loop
stopper ikke blot fordi man når en hvis alder. Det er stressende,
ubehageligt og giver anledning til mistrivsel
Du kan læse mere om min tilgang på min hjemmeside
gitteboesen.nu hvis det skulle have interesse.
Ellers vil jeg ønske dig en vidunderlig dag – en ny episode er
klar til dig næste torsdag.
Hej hej
Link til gratis vaneguide tryk
her