Dec 3, 2020
I denne episode af podcasten VÆGTVINDER går jeg superstrategisk
til værks, når jeg gennemgår det bedste redskab til at komme
igennem december uden vægtøgning.
- Uden afsavn.
- Uden sult
- Endda uden motion
Den strategi jeg tager dig igennem her er suveræn at have her i
julen, men kan generelt bruges hele året rundt.
Hver gang du står foran en periode med mange fristelser som f.eks.
sommerferie, andre højtider eller corona for den sags skyld.
Perioder hvor det kan være svært at kontrollere vægten.
Hav gerne papir og pen klar, hvis du vil have maksimalt udbytte af
denne episode og komme i førersædet med det samme..
Husk at hente min gratis guide "Slip sukkertrangen" der giver dig en grundig forståelse for
hvorfor sukkertrang opstår, hvordan du kan forebygge den og ikke
mindst gode råd og praktiske redskaber til at eliminere
den
Jeg har lavet denne gennemgang som en liveudsendelse også. Den
kan du finde her YouTube
Transskription af
episoden
Hej
og velkommen til episode 3 af podcasten VÆGTVINDER, jeg er din vært
Gitte Boesen Vægttabsmentor & Vanecoach.
Så har vi taget hul den, for de flestes vedkommende, mest
fristende måned nemlig december.
Selvom denne 2020 december formentlig er noget anderledes end
vanligt i forhold til antallet af sociale arrangermenter, så er det
ikke desto mindre en måned der indeholder flere fristelser end de
fleste. Jeg hørte lige Horesta udtale at 9/10 julefrokoster er
aflyst i år, det er ret mange.
Jeg har sjældent mange julearrangementer, som
enkeltmandsvirksomhed sætter det en begrænsende faktor og min mand
er også selvstændig enkeltmandsvirksomhed, så vi har færre end de
fleste arrangementer.
Nogle synes det er helt forfærdeligt med alle de aflysninger,
andre synes det er skønt – men uanset hvad så vil du højst
sandsynligt blive udsat for flere fristelser end vanligt her den
kommende måned.
Med de flere fristelser er der også flere bekymringer om
vægtøgning og derfor vil jeg i denne 3 episode, som udkommer 3.
december, hjælpe dig igennem december uden ekstra kilo.
Jeg gør det superpraktisk! Så hvis du vil have maksimalt
udbytte så hent pen og papir, så går vi i gang.
Hører du til den ekstra kreative eller visuelle type, så find
også gerne 4 forskellige farver frem
Imens kan jeg afsløre, at julen faktisk ikke har den store
betydning for mig.
Der var flere år jeg slet ikke fejrede jul og bare
sad helt alene i min lille lejlighed juleaften – som et frivilligt
valg.
Jeg kan anbefale at gå en tur igennem byen juleaften omkring
klokken 19.00 – tyst, stille og helt vidunderligt.
Men men men så kom der mand og børn på banen og nu glæder jeg
mig over deres glæde omkring julen.
Nå har du fundet papir frem?
Jeg kan lige sige at jeg har jo min gratis guide ”Slip
sukkertrangen” som du kan hente den via linket
her
Godt.
Først og fremmest skal du starte med at afklare med dig
selv, hvad du ønsker der realistisk skal komme ud af december
måned.
- Vil du tabe dig?
- Vil du holde vægten?
-
Er det okay med lille vægtøgning?
eller
- Gider du slet ikke bekymre dig om vægt, men evt vente til
januar?
Alle valg er helt og aldeles i orden, du bestemmer altid,
men
Det er vigtigt at du gør op med dig selv hvad det er du
vil.
Og at du er realistisk.
For der er ikke noget mere demotiverende end at sætte mål man
ikke opnår.
Man må gerne skulle kæmpe lidt, men gør dig selv den tjeneste
når du har besluttet dig, så spørg lige dig selv en ekstra gang. Er
det realistisk?
F.eks. lige nu hvor jeg står og optager denne podcast, så har
jeg lige spist frokost, jeg er i overskud og har haft en fin
formiddag. Lige nu, når jeg tænker på december måned kunne jeg
sagtens fristes til at aftale med mig selv at jeg skal tabe 2 kilo
i december måned. Fordi lige nu har jeg masser af
viljestyrke.
Derimod i aften eller en anden dag, når der er syge børn,
søvnløse nætter, det er aften og masser af arbejdsopgaver der hober
sig op, så ved jeg også at så er det ikke længe realistisk, så er
det ønsketænkning.
Dernæst skal vi have syn for sagen
Foran mig har jeg tegnet en firkant med 7 kolonner og 6 rækker,
på den øverste står ugedagene henad og så har jeg ellers december
måned skitseret med et felt til hver dag.
Nu skal jeg have sat alt det ind i mit skema som jeg der sker i
december.
Jeg starter jeg med at plotte de store julearrangementer ind.
Og med store der mener jeg de hvor der er julemiddag, evt alkohol
og dessert, men i hvertfald der hvor der er et decideret måltid
eller flere involveret. De dage skriver jeg med farven
rød.
Det være sig selve julefrokosterne, juleaften og 1. juledag for
mit vedkommende.
Dernæst tager jeg en anden farve, grøn, og skriver ind de
steder hvor der er mindre julearrangementer. Der hvor der bliver
serveret noget, men det ikke er en middag. Det kunne være juleklip
i børnehaven, julestue i fritidsforeningen, hjem til faster Helle
og ønske glædelig jul, juleafslutning på jobbet osv osv. Alle de
mindre arrangementer hvor der bliver serveret noget
snack-agtigt
Nu har jeg plottet de store arrangementer ind med mad og
alkohol og de mindre julehygge arrangementer. Derudover dage hvor
jeg ved at der er ekstra fristelser, som f.eks sidste arbejdsdag
inden ferien og mellem jul og nytår hvor ungerne er
hjemme.
Så er der nogle uforudsete arrangementer, men det kan vi af
gode grunde ikke vide nu, da de er uforudsete.
Sidder du og tænker, men jeg spiser også derhjemme, så tager vi
hul på det senere.
Nu har vi skabt en oversigt.
Så kan jeg gå helt objektivt til værks.
Hvor meget drejer det sig om?
Er der 3 grønne (små) arrangementer og 2 store røde?
Eller er der 9 røde og 5 små?
For her er der en væsentlig forskel,
Er der overhovedet grund til bekymring?
Her kan du tage 80/20 reglen brug.
Er flere end 80 % af dine dage uden farve, jamen så går det nok,
hvilket selvfølgelig også afhænger af dit må, men der er som
udgangspunkt ikke grund til bekymring for
vægttøgning.
Er der som udgangspunkt brug for at du gør en indsats, så tager
vi næste procedure i brug og i gennem de næste spørgsmål finder vi
frem til hvad det skal være.
Hvad gør jeg når jeg er ude?
Her er du
sjældent selv i kontrol, da det er andre menneskers arrangementer
du er til. Hvad gør du så?
1) prioriter i arrangementerne:
Selvom du ikke ved 100% hvad der sker de forskellige steder, så
har du formentlig en god idé om nogle af arrangementerne
- hvor ved du der bliver serveret noget lækkert?
og er der måske noget af det du er mere vild med end
andet?
Hvor bliver der serveret noget du ikke er supervild
med?
F.eks. så ved jeg at jeg et sted skal have gås, det bryder jeg
mig ikke så meget om, så her ville jeg ende med at spise primært
chips og sovs hvilket smager mega godt, men der kunne jeg havde
spist lidt grønt hjemmefra så jeg var mættet inden og ikke ville
spise uhensigtsmæssigt meget.
Til gengæld ved jeg at der kommer den bedste ris a la mande
ever til det ene arrangement og jeg have flere portioner –
jeg kunne sagtens bilde mig selv ind at jeg ville nøjes,
men det vil jeg faktisk ikke. Og sådan skal det ikke være, vi skal
ikke leve på forbud, men vi skal derimod være
realistiske.
Er du overhovedet til gløgg og æbleskiver? Her er der også stor
forskel. Er det måske mest gløggen eller æbleskiverne du kan lide?
Hvis ja så aftalt med dig selv hvor meget og af hvad. F.eks. 3
æbleskiver men ingen gløgg.
Derudover så er der formentlig også nogle situationer
du ikke kan forudsige, men der kan du have en aftale med dig selv
på plads inden.
F.eks. så ville jeg aftale med mig
selv, at hvis der bliver serveret marcipan siger jeg nej tak og er
det brændte mandler er det et rungende 'yes please'!
På den måde har du på forhånd gjort dig nogle tanker, du har
endda handlet på det f.eks. når jeg spiser en salat inden vi skal
ud og have gås. Nu sætter du dig selv i førersædet hvilket gør at
du har truffet beslutninger om hvornår du skal smovse igennem og
hvornår du vil gemme kalorierne.
Det er så meget lettere at sige nej, når du har aftalt med
dig selv på forhånd at marcipan bliver et nej tak. Det kræver ikke
tilnærmelsesvis samme viljestyrke.
Du sætter
dig selv i førersædet. Med andre ord så værdsætter du dig
selv.
Så har vi styr på det udenfor hjemmet.
Jeg kan lige sige at jeg har jo min gratis guide ”Slip
sukkertrangen” du kan hente den via linket her.
Dernæst skal vi hjem -indenfor de fire
vægge.
Hvad kan du gøre her?
Det
afhænger lidt af din personlighed.
1) Kan du lade fristelserne være?
Super så er der intet problem, så kan du i stedet tage det
næste råd til efterretning
er det derimod et ja så tager vi også fat i det
Først spørg dig selv?
2) Hvorfor er de i hjemmet?
Er det for din skyld, andres? Hvem spiser dem egentlig (ofte bilder
vi os selv ind at det er for andres skyld, men i virkeligheden er
det os selv der spiser det?
Køber du det fordi det er på tilbud? Hvis ja så sparer du ikke
penge for det koster i sig selv ikke mere, du får ekstra. Som en
kollega så frækt spurgte ”kommer der så også rabat på kalorierne?”
(underforstået feder det så også tilsvarende mindre)
3) Kan der måske ændres lidt så der er nogle ”sundere
snacks” imellem, nogle snack med færre kalorier?
Dernæst skal vi hjælpe os selv lidt på vej.
Selvom det er hyggeligt, så kan du med fordel gemme slikket væk
når det ikke skal bruges. Det eneste det gør er at friste dig. Så
tag det frem der skal bruges og gør det i afgrænsede
mængder.
4) nu har vi fået lidt styr på kalorieindtaget så til
sidst kan du overveje om du kan få lidt ekstra bevægelse
ind? Det vil som bekendt forbrænde nogle
kalorier.
- gå en ekstra tur
Tænker du jaja det er meget godt, det kommer ikke til at ske
alligevel, så hent lige gratis guiden
Med denne gennemgang i hånden står du væsentligt stærkere, men
december er fyldt med fristelser, så det betyder selvfølgelig ikke
at du bare suser igennem måneden, men for rigtig mange af mine
vægttabsdeltagere hjælper denne genemgang dem rigtig meget og på
VÆGTVINDER holdet tog vi den i plenum midt i november, så de er
top-forberedte.
Det at planlægge sin succes hvad end det er vægttab, i
parforholdet eller på arbejdet kan være en kæmpe fordel og nu har
du en helt konkret måde at gribe det an på i forhold til de
fristende perioder i livet.
God fornøjelse