Dette må du ændre, hvis du vil opnå et varigt vægttab.

Feb 24, 2022

I denne uge handler det om at sætte dig op til at nå det vægttab du ønsker - på en måde der holder. 

Nu er det her en podcast vedrørende vægttab og overspisning, men det jeg vil gennemgå med dig her i dag, gør sig gældende i alle aspekter af livet.

Der hvor du ønsker at ændre noget, der er der én ting du er nødt til at stoppe med. Èn helt bestemt ting… For så længe du gør den ene ting, så vil du ikke lykkes. Det er der garanti for.

 

Mit bud er, at du indtil videre har forsøgt at tabe dig med én eller flere af følgende tilgange…

 

- ‘Jeg skal bare tage mig sammen og gøre X, Y, Z’ - altså kæmpe mig igennem et vægttab med viljestyrke (som vi alle ved daler lynhurtigt og som er pist væk efter 3-6 uger, hvorefter kiloene kommer på igen)

 

- ‘Jeg skal bare have en kostplan eller at vide hvad jeg skal gøre, så gør jeg det’ (bortset fra at det gør du kun i starten, men så virker den metode heller ikke, for hey… ‘Du er ikke en robot’)

 

- ‘Jeg skal bare have en masse inspirerende slanke-opskrifter, for så nøjes jeg med at spise én portion og lader selvfølgelig slikskålen stå om aftenen’ (ejjjj, den har vist også været afprøvet uden succes et par gange)

Hvorfor er det egentlig at det ikke virker og hvorfor er det, at vi bliver ved med at bilde os selv ind at ‘denne gang kan jeg tabe mig med en tilgang, jeg endnu ikke har kunne tabe mig på’... 

 

Som den gode Einstein er blevet citeret for at sige: ‘Vanvid er at gøre det samme igen og igen og forvente anderledes resultater’. 

 

Måske føler du dig lidt vanvittig når det kommer til vægttab? 

 

Det ved jeg at jeg gjorde i sin tid.
Ikke alene følte jeg mig vanvittig, jeg følte mig også uduelig, i stykker, som en fiasko mv.

 

Dengang, før jeg slap fri af min følelsesmæssige overspisning, der var jeg dæleme ikke på toppen emotionelt, kan man vist roligt sige. 

Nå men det må blive en anden dag, for i dag skal det handle om dig og det du må stoppe med at gøre, hvis du vil tabe dig.

Bare rolig jeg tager hverken fredagshyggen, søndagsbrunchen eller selvværdet ud af dig - tværtimod!

 

Lad os dykke ned i det…
Man kunne fristes til at tro, at når det kommer til det at tabe sig, så handler det bare om at spise rigtigt og bevares, vi kommer ikke udenom at det der skaber et vægttab, er at spise mindre end man forbrænder. 

Det har jeg lavet indtil flere podcastepisoder omkring, senest episode 59, hvor jeg gennemgår hvorda et vægttab finder sted fra ende til anden. 

 

Det mange sundhedsprofessionelle og lægmand glemmer i farten er, at vi mennesker ikke er robotter. Det har du sikkert hørt mig sige før, men vi mennesker fungerer ikke således, at bare vi får at vide hvad vi skal gøre, så gør vi det.

Det er der rigtig mange af os der bilder os selv ind, måske gør du også?
Men så tænk på sidste gang du forsøgte at tabe dig. Der havde du sikkert også en plan eller en idé om hvad du ville gøre. Det kan være at du havde sagt til dig selv, at nu skulle du stoppe med at spise kage, chokolade og morgenrundstykker og så skulle du gå en lang tur to gange om ugen.

 

Det kan også være, at du gik mere drastisk til værks og besluttede dig for at kaste dig ud i nogle af de nuværende ekstrem-diæter som f.eks. Hardcore keto eller half-week faste.

 

Måske havde du hyret en coach, som skulle hjælpe dig, men alligevel endte du med at sidde her og lytte på mig og ønske et vægttab et halvt år senere…

‘Jamen Gitte, det virkede! Jeg tabte mig ti kilo på 10 uger. Det var bare mig der ikke kunne holde det’

Til det må jeg bare sige: Så virkede det altså heller ikke på en holdbar måde og hvis du ikke fik lært undervejs, eller fik støtte til hvordan du skulle gøre efterfølgende, så har du altså spildt krudt på en uholdbar metode.

Jeg siger det ligeud: Hvis den metode du før har anvendt ikke har formået at hjælpe dig med at tabe dig OG holde kiloene væk, så er det ikke en langtidsholdbar vægttabmetode du har benyttet.

Men den gode ting i det er, at det betyder at der er absolut intet i vejen med dig! Du har bare ikke fundet en langtidsholdbar metode, hvor du får den hjælp og støtte du har brug for, så du taber dig og holder kiloene væk.
Det betyder også, at der er alt mulig god grund til at du sagtens kan tabe dig uanset din alder, dine udfordringer og din vægt - det har jeg hundredevis af klienter der kan bevise.

 

Nå men vi skulle tilbage til hvad du skal ændre og det er: din indre dialog!
Ja den måde hvormed du taler til dig selv på.

Jeg vil vædde på, at du er din egen værste fjende.
Jeg vil vædde på, at når du træder ved siden af i forhold til en plan om din mad du har lagt, at du er en ‘bølle’ overfor dig selv, for nu at bruge et pænt ord.

Du siger ting til dig selv som:

‘Se ikke engang det kunne du klare’

‘Hvor er det typisk dig at spise to portioner, bare fordi det er lasagne’ (eller hvad der nu er din yndlingsret).

 

‘Jeg vidste jeg ikke kunne lade posen være, hvor er jeg dum at købe den i første omgang’

‘Jeg burde også have gået den tur, men jeg er sådan en doven ****’

 

‘Jeg har jo ingen selvkontrol når det kommer til mad, det er klart at jeg er alene’

 

‘Jeg burde for pokker også bare tage mig sammen, jeg ved jo godt hvad jeg skal spise, men jeg har bare ingen rygrad’

Og det er bare de milde sætninger, for så kommer skæld-uddene du giver til dig selv og sidst, men ikke mindst, straffen.

Den gode gamle ubrugelige straf, som man tager i brug når man føler sig magtesløs. 

En straf a la: ‘så i morgen spiser jeg slet ikke’ eller ‘så skal jeg ud og gå 10 kilometer inden jeg må spise et stykke kage’ eller måske står du bare og river dig selv i maveskindet, i mens du væmmes ved dig selv.

Ja tro mig, jeg ved præcis hvordan  det foregår! Jeg har selv været der.

Og du er ikke alene, sådan har rigtig mange det. 

Man tror bare, at man er alene om det, fordi alt hvad man bliver præsenteret for på f.eks. De sociale medier, er perfekte mennesker der opnår perfekte vægttab, men ved du hvad? 

 

Sådan ser virkeligheden ikke ud! Virkeligheden er genstridige fedtdepoter, en aflæring af flere årtiers gamle uhjælpsomme vaner, en overspisningsadfærd der er svær at slippe, løs hus, sukkerafhængighed, strækmærker, hår de forkerte steder og alt mulig andet, men det ser man ikke vel?

Man ser ikke at under et vægttab er der små tilbagefald, som er en naturlig del af rejsen, hvor en god coach sørger for at få dig rejst igen - og ikke bare siger ‘følg min kostplan’ .

Mønstreret, lidt firkantet opridset, er:
1) Du ønsker et vægttab

2) Du planlægger hvordan eller køber é coach eller en slankekur der skal hjælpe dig

3) Du går igang, det går godt i starten næsten uasnset hvilken metode du anvender.

4) Du træder ved siden af.

5) Du ærgrer dig, skuffes, skælder dig selv ud - bebrejder dig selv og ikke metoden (som egentlig er den du skulle bebrejde hvis nogen)

6) Du straffer dig selv, typisk ved at skærpe dine tiltag, så din slankekur bliver endnu hårdere.

7) Du falder helt fra, overspiser og tager på igen.

Efter noget tid ønsker du igen et vægttab og starter forfra.

Og det eneste du så står med, er spildte kræfter, spildt tid, mere selvforagt, mere frustration, lavere selvværd  og ofte en højere vægt - ikke særlig fedt! 
Ved du hvad det mere gør?
Det tærrer af din selvtillid og troen på at du kan.

Men det behøver ikke være sådan.

Vores hjerner, det er nogle finurlige størrelser og selvom der er meget vi ikke ved, så er der også meget vi ved. Og én af de ting vi med sikkerhed ved, det er at vores hjerner leder efter beviser, eller evidens på, at  de tanker vi gør os er rigtige


Når du eksempelvis tænker:

‘Jeg har jo ingen selvkontrol når det kommer til mad, det er klart at jeg er alene - ingen gider en ædedolk som mig’’ eller ‘jeg burde også gå den tur, jeg er så doven’.
Så begynder din hjerne, helt automatis,k at lede efter beviser der fortæller, og forsikrer dig om, at du ingen selvkontrol har. At du er alene. At du er doven.

 

Alle de tanker forsøger hjernen at bekræfte og den er ikke kritisk! Så den kan sagtens finde beviser for at du er doven, selvom du står op klokken 05.30 hver dag, sørger for hele familien, inden du selv suser ud af døren, passer dit arbejde hele dagen, tager ekstra-opgaver for andre, handler ind, gør rent, ordner hjemmet, besvarer mails, betaler regninger, går til zumba og er aktiv i foreningen. 

Den finder bare sidste gang du sov til klokken 06 på din fridag.
‘Du kunne jo have stået op 5.30!’
Eller hvis du en dag tager bilen ned og handler i stedet for cyklen.
Den kan sågar finde på at finde bekræftelse i din dovenskab, ved at du tillod dig at holde 5 minutters frokostpause - din hjerne søger altså evidens og den kan finde evidens for alting og ingenting.

Giver det mening?

Men det faktisk en rigtig god ting, hvis vi bruger denne ‘lille fejl 40’ til vores fordel og det starter med de tanker du gør dig.

Men lad os lige bevæge os et lidt andet sted hen først. 

For jeg er nødt til at understrege vigtigheden i at have en vægttabsmetode der holder på den lange bane.
Sørg nu for, at den måde hvormed du starter et vægttab også er en metode du kan efterleve om en måned om et år om to år.
Det er det færreste der kan undvære stivelse for altid, eller har lyst til at træne 6 dage om ugen eller at leve efter en kedelig kostplan eller helt undgå alt hvad der smager af dessert - og behøver du heller ikke. Mine VÆGTVINDERE og klienter spiser både kartofler, kage og drikker vin i ny og næ - det skal der være plads til og det er der også, når du lærer hvordan.

Når det så er sagt, så lad os antage at du er der lige nu, hvor du er gået i gang med en slankekur og du ikke har kunne overholde den. 

Så er det vigtigt, og essensen i hele denne her samtale, at du begynder at lede efter beviser på at der var noget der gik godt f.eks. ‘Jeg spiste kun en protion aftensmad i 2 uger’ ‘jeg fik gået en tur tre aftenener’ ‘jeg fik lavet en sund madpakke’ (som jeg ikke spiste, men jeg beviste at jeg fik den lavet). Og sådan skal vi give vores hjerners ‘default-tanker’ modstand. 

 

Det er vigtigt, for ellers vil den altid selv finde beviser for alt det du ikke kunne - alt det der gik galt. Alt det der bekræfter at du fejlede - og det har du ikke brug for!

Det er ikke let sådan at ændre tanker, særligt ikke hvis du har haft dem i mange år og ikke arbejdet med dem, men blot ladet dem styre, hvordan du havde det.

 

Jeg ved godt, at det ikke var det du havde håbet på at jeg ville tale om i dag, når jeg startede med at tale om det du er nød til at ændre for at opnå et vægttab. 

 

Det havde været meget lettere, hvis jeg bare havde sagt. Du er nød til at ændre at spise chokolade til at spise gulerødder… Det lyder både mere tiltalende og lettere.
Problemet er bare, at det ville ikke hjælpe dig. Du ved formentlig godt, at hvis du vil tabe dig er det bedre med en gulerod, i stedet for en plade Marabou.

 

Du har sikkert også fået det at vide før og hvad har det hjulpet? Ikke en dyt. Fordi dit vægttab skal starte med at du får tankerne på plads - ‘mindsettet’ som det hedder. O
Og så at du får en metode der tager hånd om hele dig - ikke bare en der siger ‘du skal spise gulerødder og tage dig sammen’.

Hvis du synes, at det jeg har gennemgået i dag ræssonerer med dig, så kan du gå ind på min hjemmeside gitteboesen.nu og læse mere om hvordan du kan få min hjælp.