Jun 2, 2022
Jeg forstår ikke hvorfor jeg ikke bare gør, som jeg godt ved at jeg 'burde' gøre.
Det er jo ikke fordi jeg ikke ved hvordan jeg taber mig - jeg gør det bare ikke
Eller
Jeg er så bange for ikke at lykkes med mit vægttab.
Jeg kan ikke klare endnu en gang at tabe mig, for at tage det hele på igen.
Eller
Jeg føler bare at jeg kommer med et hav af undskyldninger for mig selv hele tiden. Ingen af dem holder - jeg hælder bare vand ud af ørene.
Kunne du kende dig selv i nogle af disse formuleringer når det kommer til dit vægttab?
Det her med at du godt ved ‘bedre’, men ikke gør det?
Det kan være enormt skuffende, frustrerende og opslidende at have det sådan.
Værst af alt, så fjerner det muligheden for at opnå det du gerne vil - altså vægttabet.
Mange fristes til at tro, at det er personen selv, altså dig, der er noget galt med hvis du har det sådan.
Men sådan hænger det ingenlunde sammen -
heldigvis!
Den
fiaskofølelse det kan medføre at (igen) stå med konstateringen ‘så
kunne jeg heller ikke gennemføre denne gang’ er enormt
opslidende.
Særligt nedslående er det, hvis der er rationelt gode argumenter for hvorfor et vægttab er vigtigt og ‘burde’ finde sted. Dette kan f.eks. være helbredsmæssige årsager.
Hvis kvinden tilligemed har
forudsætningerne, altså den fornødne viden samt midlerne og
omstændighederne til at tabe sig, så kan det samlet set virkelig
tærre på selvfølelsen.
Men
det handler ikke om at hun, eller du, ikke kan, vil eller ønsker
det. Det handler ikke om at du er i stykker og det handler slet
ikke om at du mangler viljestyrke eller aldrig kommer til at tabe
dig.
For det gør du!
Såfremt du kan ændre den eksistentielle årsag til, hvorfor du ikke gør som du burde.
Årsagen du formentlig aldrig selv har
adresseret eller andre har hjulpet dig med.
Ser du, de fleste vægttabsforløb
fokuseret på det du skal gøre. Men du formentlig allerede godt hvad
du skal gøre - i grove træk. Det der skal ændres, er ikke hvad du
skal gøre, det er din grundoverbevisning, dine grundtanker, om dig
selv.
Den overbevisning du desværre
har fået plantet i dig på et tidspunkt igennem livet og som er
vokset og i dag spænder gevaldigt ben for dig.
Der
findes faktisk to årsager og den ene kender du sikkert allerede
hvis du har læst med her et stykke tid, men for en god ordens skyld
skal den medtages.
#1 Hvis dit ‘burde’ ikke stemmer overens med din
personlighed, præferencer og muligheder vil du ikke opnå et varigt
vægttab.
Den
første grund til, at du ikke bare gør som du burde er, hvis det du
tænker at du burde gøre, er en eller anden ekstrem diæt, slanke-
eller sultekur. Hvis du tror at det du skal gøre er keto, faste,
kostplan eller andet restriktivt som du egentlig ikke har lyst til.
For så ved din underbevidsthed godt at det kommer aldrig til at
holde ved når det ikke er noget du vil trives med.
#2 Dine grundtanker ødelægger
din energi, motivation og tiltro til dit vægttab
Den
anden grund er dine grundliggende overbevisninger, dine grundtanker
om dig selv
Vi har alle sammen en række
grundliggende overbevisninger om os selv og vores væren her i
verden.
Disse grundliggende
overbevisninger er den rettesnor vi følger og de styrer megen af
vores færden helt udenfor vores bevidsthed.
Du
kan ofte sætte ‘jeg er sådan én der…’ foran.
Eksempler på grundliggende overbevisninger
er.
Bemærkede du hvor forskellige
grundtankerne var og tænkte du måske også over hvilken følelse de
gav, hvis det var en grundtanke du kunne kende fra dig
selv?
Er du robust
eller er du skrøbelig?
Lad
os tage to modsætninger.
Jeg
er robust (og stærk)
Jeg
er skrøbelig (og svag)
Du
kender sikkert begge tanker og afhængig af hvad du lige kobler på,
så hælder du mere til den ene eller anden side.
Lad os sætte krop
på.
Min krop er robust og stærk
eller
Min
krop er skrøbelig og svag.
Hvis jeg så bad dig om at bære
rundt på min datter på 5 år de næste 5 minutter, hvad ville du så
tænke og føle?
1)
snildt kom med hende, det bliver sjovt!
2)
nej jeg bliver træt, jeg ødelægger min ryg, det kan jeg ikke
klare
Det vil være din grundtanke der her dikterer hvordan du vil tænke og respondere.
Tænker du, jeg er robust, jeg er stærk vil du have mod på udfordringen (også selvom du måske ikke ville kunne bære hende 5 minutter, når det kom til stykket)
Tænker du jeg er svag og skrøbelig ville du formentlig straks afslå, fordi du ville forestille dig hvordan du ikke ville kunne bære hende og evt have katastrofetanker omkring, hvordan du ville få det.
Hvordan tænker du om dit sind?
Du
kunne også sætte sind ind i stedet for krop
Mit sind er stærkt og
robust
Mit sind er svagt og
skrøbeligt.
Du kan også sætte det i perspektiv til en svær opgave
Jeg kan klare svære
ting
Ift
Jeg giver let op
Den måde hvormed du tilgår
en situation og ikke mindst hvordan du har det imens, vil være
meget drevet af din grundtanke - din
selvoverbevisning.
Jeg vil lige understrege, at det
jeg siger på ingen måder er for at pege fingre.
Der
er ingen forkerte eller rigtige grundsyn, men der er nogle der er
mere hjælpsomme end andre.
Selvom du måske tænker ‘jamen så er det godt
bare altid at være robust og stærk’, så kan du sikkert også komme i
tanke om personer der med overmod har kastet sig ud i situationer
med uhensigtsmæssige udfald - fordi deres grundsyn var ‘jeg er
robust og stærk’. Altså kan vi ikke sige at noget er ‘den rigtige
grundtanke’.
Pointen her er ikke at dømme, men derimod at få frem i
lyset, hvordan vores, dine, grundtanker afgør dine handlinger eller
mangel på samme.
Hvorfor du
ikke bare gør som du ‘burde’.
Selvom du rationelt godt kan
sige til dig selv ‘jeg burde gøre x, y, z’ så gør du ikke som du
burde, hvis din grundoverbevisning dikterer noget
andet.
Hvis
din grundoverbevisning er, at du er svag og skrøbelig og din krop
ikke kan klare så meget. Så vil du ikke pludselig kaste dig ud i
f.eks. En ironman eller en brydekamp.
Eller - det kan godt være at du skriver dig op
til at deltage i en ironman, fordi du godt kan lide tanken om at
være ‘sådan én’, men du vil formentlig aldrig deltage, nå i mål,
fordi din grundtanke strider imod.
Giver det mening?
På samme måde, som en monogam person ikke pludselig vil begynde på polygami og have en masse sidespring bag sin partners ryg.
Hvis din grundtanke er blevet ‘jeg kan ikke tabe mig’,
så ændrer den sig ikke bare fordi du begynder på en ny
slankekur.
Og
bemærkede du jeg skrev ‘er blevet’.
Grundtanker omkring vægttab er nemlig du har fået tillagt dig og som du måske, hvis du har oplevet mange fejlslåede vægttabsforsøg, har fået bekræftet gennem dine erfaringer.
Du har fået cementeret godt fast at ‘jeg kan ikke tabe
mig’.
Men bare fordi det er
din grundtanke og bare fordi du ikke endnu har tabt dig på en varig
måde, så betyder det ikke at du ikke kan.
Ligesom en grundoverbevisning der lyder ‘jeg bliver let afhængig’ eller ‘jeg er ikke god nok’, ikke betyder at det er sandheden.
Grundtanker kan ændre sig, men det sker yderst
sjældent af sig selv. Og jeg ved ikke med dig, men at gå og vente
på at grundtanker omkring din vægt og sundhed ændres af sig selv,
det har vi ikke tid til.
Vi
har ét liv og det skal ikke bruges på at ændre noget der står
indenfor egen kapacitet at ændre.
Du kan ændre dine grundtanker
Det er naturligvis ikke en proces der bare findes en simpel øvelse til. Særligt ikke hvis det er en grundliggende overbevisning du har haft længe.
For mine klienter tager det typisk et par uger i gennem målrettet coaching, støtte og ændring, så husk at møde dig selv med lidt tålmodighed når du går i gang med at adressere dine uhjælpsomme grundtanker.
Nogle grundtanker ændres på et splitsekund igennem
viden.
For
nogle kvinder er en gennemgang som i dag dog nok til at det ændrer
hele deres grundsyn på bestemte områder. Netop fordi de før troede
at de var i stykker, ikke kunne eller manglede rygrad til at tabe
sig, men så fik de øjnene op for at det bare var deres grundsyn der
var blevet ‘ødelagt’ f.eks. Af restriktive, sultekure eller håbløse
vægttabsmetoder.
Måske er du én af dem der har ændret dit
grundsyn ved at læse med her i dag, så vil jeg sige stort tillykke
- du har netop taget et godt skridt på vej mod dit varige
vægttab.
Nogle grundoverbevisninger hænger godt ved.
Hvis du ikke hører til dem hvor
det hele bare ændrede sig ved at lytte med her i dag, så start med
at identificere din(e) grundoverbevisninger omkring til
vægttab?
Og
så stil spørgsmålstegn ved dem.
Eksempelvis
- passer det mon at et vægttab skal være hårdt? (nej et vægttab der passer til dig er ikke hårdt)
- passer det at jeg bare ikke kan tabe mig? (nej, du kan godt tabe dig)
- passer det at jeg ikke kan styre mig selv når det kommer til chokolade (nej, det føles sådan, men i nogle situationer kan du godt styre dig)
Du kan også med fordel adressere de mere inddirekte grundtanker som påvirker dig, din vægt og din spisning
- passer det at jeg er svag og skrøbelig?(nej, du er sikkert robust på nogle områder)
- passer det at jeg er sukkerafhængig? (nej, det er ikke alt sukker jeg spiser)
- har jeg virkelig dårlige gener og hvad betyder det?
- er jeg doven? (du er med garanti ikke doven på alle områder af livet)
- er jeg ikke noget værd? (du ER noget værd blot fordi du er dig)
Alene det at betvivle eget grundsyn, kan
bidrage til at det ændrer sig.
Grundsynet skal ændres hvis du ikke skal blive ved med at spørge ‘hvorfor gør jeg ikke som jeg godt ved at jeg burde gøre?’.
Men i stedet sige ‘jeg gjorde
førhen ikke som jeg egentlig gerne ville, fordi jeg havde en
grundoverbevisning der gav mig modstand - uden jeg var klar over
det. Nu ved jeg at jeg kan tabe mig. Det føles faktisk
overkommeligt og jeg lader mig ikke slå ud af en enkelt
overspisning eller modgang’
Kan du se
forskellen?
Det giver en helt
andet energi, motivation og ikke mindst gå-på-mod når grundsynet er
hjælpsomt frem for uhjælpsomt - eller endog selvsaboterende.
Læs mere om hvordan du kan få min hjælp til at opnå
et varigt vægttab og et liv uden overspisning her
www.gitteboesen.nu